2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-6

Давление 143/86, пульс 65, вес 97.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Паршивый

2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-6

no one ever got better at something by doing less of it....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/4 = 8, 18кг/12 = 24, 26кг/8 = 16, 18кг/35 = 70, 20кг/17 = 34

Всего подъемов: =10+8+24+16+70+34 = 162 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.25 мин
Работа: =16*10*2.05+24*8*2.05+18*(24+70)*2.05+26*16*2.05+20*34*2.05 = 6437.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6437.0/25.25 = 254.93 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(35,17,12,8) =(35+17+12+8)*2 = 144 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 15.75 мин
Работа: =32*144*0.40 = 1843.20 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1843.20/15.75 = 117.03 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(21,21,15,15) =21+21+15+15 = 72 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 11.25 мин
Работа: =32*72*1.85 = 4262.40 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =4262.40/11.25 = 378.88 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

 

Упражнение 18. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
24кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 4.75 мин
Работа: =24*(21*0.61+3*1.40) = 408.24 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =408.24/4.75 = 85.95 (Рекордная интенсивность:  272.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 15 с (Рекордный время: 29 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6437.0+1843.20+4262.40+408.24   = 13122.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:35:57 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 711 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:14:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:05 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 136.70 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

 

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений