2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-7

Давление 135/79, пульс 59, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Нормальный

2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-7

Не хочу быть качком....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 20кг/8 = 16, 26кг/7 = 14, 24кг/26 = 52, 18кг/23 = 46

Всего подъемов: =10+10+16+14+52+46 = 148 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 26.75 мин
Работа: =16*10*2.05+22*10*2.05+20*16*2.05+26*14*2.05+24*52*2.05+18*46*2.05 = 6437.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6437.0/26.75 = 240.64 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(26,23,8,7) =(26+23+8+7)*2 = 128 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =32*128*0.40 = 1638.40 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1638.40/14.0 = 117.03 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(24,16,14,10) =24+16+14+10 = 64 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =32*64*1.85 = 3788.80 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =3788.80/10.0 = 378.88 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/7 х 6 = 42
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =16*(42*2*0.60+6*1.0) = 902.40 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =902.40/11.75 = 76.80 (Рекордная интенсивность: 150.40)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с (Рекордный время: 29 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6437.0+1638.40+3788.80+902.40  = 12938.60 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:40:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 675 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:10:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:12 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:06:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 129.39 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений