Спраул и Браул

Разминка
1: Отжимания ныряльщика
2: Выпады вперед и назад с ударом
3: Скручивания с ударом локтем и двумя джэбами
4: Бурпии пожарника с ударами коленями
5: Джэб-Кросс-Заднее колено
6: Спраул паука
7: Апперкоты в выпаде
8: Удары руками и локтями из моста
9: Джэб/Кросс/Хук/Аппер
10: Перемещения в планке с отжиманиями
11: Берег Джерси
12: Гороховые вращения
13: Выпрыги из планка с локтевыми комбинациями
14: Уклоны корпусом с апперкотами
15: Взрывные планки
16: Трехсторонние выпады с ударом коленом
17: Чемпионы одной рукой и ногой
18: Хук локтем с шагом назад
19: Взрывные планки с отжиманиями
20: Трех сторонние выпады с двойкой
21: Удары и хуки в мосту
22: Спринт с высокими коленями
23: Апперкоты с локтями
24: Глубинные бомбы
25: Скалолаз с коленями к животу
26: Скручивание в треугольник
27: Упал-отжался с двумя джэбами
28: Апперкоты с локтями
29: Отжимания с касанием плеча
30: Паховый к боевому упор присед
31: Твисты лежа с поднятием ног
32: Убийственное движение: Упал-отжался на гору забрался
Заминка