2-й год/8-я неделя/Толчок-Проходка/Рывок1-Проход1

Давление 139/86, пульс 56, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Отличный

2-й год/8-я неделя/Толчок-Проходка/Рывок1-Проход1

Ты надеялся на более высокий результат в толчке?....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
2 подхода
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/27
Всего подъемов: =4+27 = 31 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+24)*(27*0.78+1*1.40) = 1097.00 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1097.00/5.5 = 199.45 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

 

1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/4 = 8, 20кг/8 = 16, 18кг/16 = 32, 18кг/14 = 28

Всего подъемов: =10+8+16+32+28 = 94 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =16*10*2.05+24*8*2.05+20*16*2.05+18*(32+28)*2.05 = 3591.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3591.60/14.75 = 243.50 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/2 х 5 = 10
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(16*10+20*5)*2*2.0 = 1040.00 (Рекордная работа: 928.8)
Интенсивность: =1040.00/9.0 = 115.56 (Рекордная интенсивность: 178.88)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 60 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 31 с (Рекордный время: 30 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+1097.00+3591.60+1040.00  = 5900.60 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:06 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 385 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:05:19 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 101.73 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Толчок гирь 18кг+24кг: 27 раз

- Работа в доношении: 1040.00

- На пальцах: 31 с

 

Итого 3 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений