2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Толчок-7

Давление 138/83, пульс 63, вес 98.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Нормальный

2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Толчок-7

Нравится играться гирьками....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
6 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/5; (20кг+22кг)/8; (20кг+22кг)/12; (16кг+18кг)/34; (20кг+26кг)/9
Всего подъемов: =4+5+8+12+34+9 = 72 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.5 мин
Работа: =(16+18)*((4+34)*0.78+2*1.40)+(18+24)*(5*0.78+1*1.40)+(20+22)*((8+12)*0.78+2*1.40)+(20+26)*(9*0.78+1*1.40) = 2485.68 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2485.68/17.5 = 142.04 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(19,16,16,12) =19+16+16+12 = 63 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.5 мин
Работа: =(32+32)*(63*0.20+4*1.40) = 1164.80 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =1164.80/14.5 = 80.33 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(20,18,17,8) =(20+18+17+8)*2 = 126 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 26.0 мин
Работа: =32*126*1.40 = 5644.80 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =5644.80/26.0 = 217.11 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/7 х 6 = 42
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =16*42*2*0.57 = 766.08 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =766.08/10.25 = 74.74 (Рекордная интенсивность: 175.10)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 50 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30 с (Рекордный время: 29 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+2485.68+1164.80+5644.80+766.08  = 10233.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:45:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 755 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:16:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:09 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 96.54 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в полутолчках: 1164.80
- Количество забросов: 126
- Работа в забросах: 5644.80
- Стояние на пальцах: 30 с 

Итого 4 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений