2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Толчок-7/Сокращенная

Давление 135/75, пульс 62, вес 98.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: После ночи

2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Толчок-7/Сокращенная

Новая неделя, вашу мать...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
6 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/5; (20кг+22кг)/8; (20кг+22кг)/12; (16кг+18кг)/34; (20кг+26кг)/9
Всего подъемов: =4+5+8+12+34+9 = 72 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+34)*0.78+2*1.40)+(18+24)*(5*0.78+1*1.40)+(20+22)*((8+12)*0.78+2*1.40)+(20+26)*(9*0.78+1*1.40) = 2485.68 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2485.68/17.0 = 146.22 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 17. Жим гири стоя одной рукой на попа
16кг/2 х 6 = 12
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*2*(12*0.66+6*1.47) =  535.68 (Рекордная работа: 446.40)
Интенсивность: =535.68/7.25 = 73.89  (Рекордная интенсивность: 178.56)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 50 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 29 с (Рекордный время: 29 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2485.68+535.68  = 3193.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:44:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 291 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:05:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:24 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 70.96 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Толчок гирь 20кг+26кг: 9 раз

- Работа в жиме гири стоя одной рукой на попа: 535.68

Итого 2 новый личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

 

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений