2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-7/Сокращенная

Давление 124/72, пульс 64, вес 97.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: После ночи

2-й год/7-я неделя/2-й Проход/Рывок-7/Сокращенная

Победи свою лень....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 20кг/8 = 16, 26кг/7 = 14, 24кг/26 = 52, 18кг/23 = 46

Всего подъемов: =10+10+16+14+52+46 = 148 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 24.0 мин
Работа: =16*10*2.05+22*10*2.05+20*16*2.05+26*14*2.05+24*52*2.05+18*46*2.05 = 6437.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6437.0/24.0 = 268.21 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

 

Упражнение 15. Силовое взятие гири на бицепс
20кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =20*21*2*1.4 = 1176.0 (Рекордная работа: 2016.0)
Интенсивность: =1176.0/4.25 = 276.71 (Рекордная интенсивность: 448.0)

Упражнение 16. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
20кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 4.0 мин 
Работа: =20*2*(21*0.4+3*0.44) = 388.8 (Рекордная работа: 628.8 )
Интенсивность: =388.8/4.0 = 97.20 (Рекордная интенсивность: 209.6) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 15 с (Рекордный время: 29 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6437.0+1176.0+388.8  = 8173.80 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 370 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:04:46 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:08 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 145.96 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рывок гири 24 кг: 26 раз

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

 

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений