Давление 124/74, пульс 64, вес 97.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: После ночи
2-й год/9-я неделя/Проход-3/Толчок-2/Сокращенная
Прибыли батарейки для пульсометра с Ebay!....
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Толчок двух гирь
7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+22кг)/5; (16кг+24кг)/7; (18кг+22кг)/11; (20кг+24кг)/19; (18кг+26кг)/8; (18кг+26кг)/6
Всего подъемов: =4+5+7+11+19+8+6 = 60 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*(5*0.78+1*1.40)+(16+24)*(7*0.78+1*1.40)+(18+22)*(11*0.78+1*1.40)+(20+24)*(19*0.78+1*1.40)+(18+26)*((8+6)*0.78+2*1.40) = 2346.04 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2346.04/17.5 = 134.06 (Рекордная интенсивность: 369.47)
(16кг+18кг)/4; (16кг+22кг)/5; (16кг+24кг)/7; (18кг+22кг)/11; (20кг+24кг)/19; (18кг+26кг)/8; (18кг+26кг)/6
Всего подъемов: =4+5+7+11+19+8+6 = 60 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*(5*0.78+1*1.40)+(16+24)*(7*0.78+1*1.40)+(18+22)*(11*0.78+1*1.40)+(20+24)*(19*0.78+1*1.40)+(18+26)*((8+6)*0.78+2*1.40) = 2346.04 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2346.04/17.5 = 134.06 (Рекордная интенсивность: 369.47)
Блок Остальных упражнений
Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)
Упражнение 9. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/7 х 3 = 21
Время выполнения: 3.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*21*2.15 = 1083.60 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =1083.60/3.5 = 309.60 (Рекордная интенсивность: 722.40)
24кг/7 х 3 = 21
Время выполнения: 3.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*21*2.15 = 1083.60 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =1083.60/3.5 = 309.60 (Рекордная интенсивность: 722.40)
Упражнение 10. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/9 х 3 = 27
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*2*(27*0.66+3*1.47) = 711.36 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =711.36/5.25 = 135.50 (Рекордная интенсивность: 189.70)
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине:
2 х 50
2. Вис на перекладине
1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
1 х 33с (Рекордный время: 31 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+2346.04+1083.60+711.36 = 4313.00 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:58:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 474 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:02:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 74.36 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:58:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 474 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:02:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 74.36 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Вес тела: 97.3 кг
- Толчок гирь 18кг+26кг: 8 раз
- Толчок гирь 20кг+24кг: 19 раз
- На пальцах: 33 с
Итого 4 новых личных рекордов
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 12 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Комментариев нет:
Отправить комментарий