Давление 137/85, пульс 68, вес 98.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)
Сон: После ночи
2-й год/8-я неделя/Рывок-Проходка/Толчок-1-Проход-1
Колебался делать ли тренировку....
Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
Основной блок
1 Рывок одной гири
2 подхода
16кг/5 = 10, 24кг/24 = 48
Всего подъемов: =10+48 = 58 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*10*2.05+24*48*2.05 = 2689.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2689.60/6.0 = 448.27 (Рекордная интенсивность: 656.00)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*10*2.05+24*48*2.05 = 2689.60 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2689.60/6.0 = 448.27 (Рекордная интенсивность: 656.00)
1 Толчок двух гирь
5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+20кг)/8; (16кг+26кг)/5; (18кг+24кг)/9; (22кг+24кг)/7
Всего подъемов: =4+8+5+9+7 = 33 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+20)*(8*0.78+1*1.40)+(16+26)*(5*0.78+1*1.40)+(18+24)*(9*0.78+1*1.40)+(22+24)*(7*0.78+1*1.40) = 1320.52 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1320.52/8.75 = 150.92 (Рекордная интенсивность: 369.47)
5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+20кг)/8; (16кг+26кг)/5; (18кг+24кг)/9; (22кг+24кг)/7
Всего подъемов: =4+8+5+9+7 = 33 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+20)*(8*0.78+1*1.40)+(16+26)*(5*0.78+1*1.40)+(18+24)*(9*0.78+1*1.40)+(22+24)*(7*0.78+1*1.40) = 1320.52 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1320.52/8.75 = 150.92 (Рекордная интенсивность: 369.47)
Блок Остальных упражнений
Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)
Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/6 х 7 = 42 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =0.6*98.3*42*0.50 = 1238.58 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =1238.58/8.5 = 145.72 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз
ВТ/6 х 7 = 42 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =0.6*98.3*42*0.50 = 1238.58 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =1238.58/8.5 = 145.72 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз
Заминка
1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: забыл сделать...
2. Вис на перекладине
1 х 60 с (Рекордный вис: 102 с)
3. Упор лежа на пальцах
1 х 25 с (Рекордный время: 31 с)
Общая работа на тренировке: =172.0+2689.60+1320.52+1238.58 = 5420.70 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:46:39 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 303 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:05:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:35 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 115.33 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:46:39 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 303 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:05:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:35 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 115.33 (Рекордная плотность: 184.72)
Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Рывок гири 24кг: 24 раза
Итого 1 новый личный рекорд
Рекорды в толчке:
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов
- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...
Рекорды в рывке:
- гиря 16 кг = 45 подъемов - гиря 22 кг = 12 подъемов
- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов - гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
Комментариев нет:
Отправить комментарий