2-й год/8-я неделя/3-й Проход/Толчок-1/Сокращенная

Давление 132/77, пульс 54, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Нормальный

2-й год/8-я неделя/3-й Проход/Толчок-1/Сокращенная

С такой телкой может даже бегать бы начал....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/9; (24кг+26кг)/7; (20кг+24кг)/14; (18кг+20кг)/29
Всего подъемов: =4+9+7+14+29 = 63 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*(9*0.78+1*1.40)+(24+26)*(7*0.78+1*1.40)+(20+24)*(14*0.78+1*1.40)+(18+20)*(29*0.78+1*1.40) = 2288.32 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2288.32/14.75 = 155.14 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/8 х 5 = 40
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =(16+20)*(40*0.61+5*1.40) = 1130.40 (Рекордная работа: 1224.72)
Интенсивность: =1130.40/9.5 = 118.99 (Рекордная интенсивность: 452.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 40 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с (Рекордный время: 29 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2288.32+1130.40  = 3590.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:41 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 323 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:07:23 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:42 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 73.28 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-Толчок гирь 20кг+24кг: 14 раз

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 14 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 26 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений