2-й год 31-я неделя Тренировка-6 Плавание-1/1

Давление 133/77, пульс 77, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вторая дневная тренировка

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 1 Posture and Static Balance

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

 

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

2 × 25 FB on :20R TS

2 × 25 BB on :20R

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB

2 × 25 swim on :20R TS(focus: tight line)

IHR or RPE

2 × 25 SGND on :20R TS—alt 25 rt, 25 lft

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB—tight-schlumpy-tight on each length. Start each length with tight-line posture, then at about the halfway point, purposely relax into schlumpy posture for a few seconds, then lengthen again into tight-line posture to complete the length. Note the changes that take place in balance and water flow over your body.

2 × 25 swim on :20R TS (focus: buoy pressure)

IHR or RPE

2 × 25 SGNU on :15R (focus: tight line)

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 × 25 swim TS(focus: tight line)

1 × 25 swim TS(focus: buoy pressure)

IHR or RPE

Total distance: 650

Comments: This is mainly a static-balance and posture-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace. The focus is on executing each drill flawlessly. If you are having success keeping a tight line and balance, it is okay to reduce the amount of rest. If you feel that you need more rest, take it.

 

Выводы: Запахался без ласт...

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 650  (Рекордная дистанция: 850)

Дистанция за неделю: =800+650 = 1450 (Рекордная дистанция: 2800) 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.8*650 = 3243.50 (Рекордная дистанция: 5976)  

Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:52 (Рекордное время тренировки: 00:49:29)
Средний пульс за тренировку: 103 (Рекордный средний пульс: 124)
Максимальный пульс за тренировку: 130 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 364 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 482)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 43
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:39)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:52:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:34:52)

Плотность тренировки: 49.90  (Рекордная плотность: 138.98)

 
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Общее время тренировки: 01:04:52

-  Время нахождения в зоне 1: 00:52:43

 

Итого 2 ЛР