2-й год 33-я неделя Тренировка-2 В-3 1/4

Давление 150/95, пульс 69, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 46

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =100.4*46*0.03 =  138.55 (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =138.55/0.5 = 277.10 (Рекордная интенсивность: 346.07)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 13

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =100.4*0.35*0.44*2*13 = 402.00  (Рекордная работа: 367.75)

Интенсивность: =402.00/3.25 = 123.69  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл одной рукой:

16кг/ 3, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =(16*3+32*13)*2*2.05 = 1902.4 (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1902.4/6.25 = 304.38 (Рекордная интенсивность: 393.6)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 21

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =32*21*2*0.40 =  537.6  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =537.6/4.25 = 126.49  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5; 5 = 25

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(100.4+16)*(2*25*0.5+4*0.44)+16*25*2*1.05 =  3914.86  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =3914.86/8.75 = 447.41  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =16*9*2*2.05 = 590.4  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =590.4/1.75 = 337.37  (Рекордная интенсивность: 262.4)

 

7. Работа на шею 

16кг х 5; 20кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 38

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.25 мин

Работа: =(16*5+20*38)*0.35 = 294.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =294.0/6.25 = 47.04  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 13

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.4*0.25*0.35*13 =  114.21  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =114.21/0.75 = 152.28  (Рекордная интенсивность: 139.16)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =100.4*0.35*7*0.4 = 98.39  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =98.39/0.75 = 131.19 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =138.55+338.12+1902.4+537.6+3914.86+590.4+294.0+114.21+98.39 = 7928.53  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:02:34 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 129 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 600 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:10:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 125.85 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Single-Leg Kick/Deadlift: 402.00

- Интенсивность в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 337.37

- Интенсивность в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 152.28

 

Итого 3 ЛС