2-й год 34-я неделя Тренировка-8 A3 4/4

Давление 151/89, пульс 68, вес 100.2 кг  (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вторая дневная тренировка

Разминка 

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10; 10 = 53
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.2*0.10*53*2*0.61 = 647.89  (Рекордная работа: 649.19)
Интенсивность: =647.89/3.75 = 172.77  (Рекордная интенсивность: 201.71) 

2. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.2*0.38*0.4*10*2 = 304.61 (Рекордная работа: 396.39)

Интенсивность: =304.61/2.25 = 135.38  (Рекордная интенсивность: 105.55)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь   

(16кг+18кг)/4, 17; (20кг+22кг)/12, 9, 6

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40)+(20+22)*(12*0.78+1*1.40) = 1104.04  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1104.04/4.5 = 245.34 (Рекордная интенсивность: 440.64)

  

 

4. Goblet Squat   

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7

 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =((16+100.2*0.4)*5+(32+100.2*0.4)*7)*0.61+(16*1+32*2)*1.40 = 590.83 (Рекордная работа: 1077.95)

Интенсивность: =590.83/1.25 = 472.66 (Рекордная интенсивность: 473.13)

 

5. Рывок одной гири   

16кг/5, 18; 18кг/14; 10; 7

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =(16*23+18*14)*2*2.05 = 2542.0  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =2542.0/6.25 = 406.72 (Рекордная интенсивность: 670.58)

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом   

ВТ/1; 4; 3; 2; 1 = 8

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.2*8*0.67 = 537.02  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =537.02/1.5 = 358.01 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз
 

7. Отжимания от пола закрытым хватом   

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =0.6*100.2*10*0.50 =  300.60  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =300.60/1.0 = 300.60 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз


8. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

 ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3  = 10

Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =100.2*0.55*10*0.47 = 259.02  (Рекордная работа: 259.53)

Интенсивность: =259.02/1.25 = 207.22 (Рекордная интенсивность: 179.50)

9. Перемещения в продольном шпагате   

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =100.2*0.35*0.44*12*2 = 370.34  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =370.34/2.75 = 134.67 (Рекордная интенсивность: 209.93)

Общая работа на тренировке: =647.89+304.61+172.0+1104.04+590.83+2542.0+537.02+300.60+259.02+370.34 = 6828.35 (Рекордная работа: 18984.41)

 

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 540 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:05:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 110.13 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Shinbox Switch w/Extensions: 135.38

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 207.22

 

Итого 2 ЛС

Пришел сегодня новый страп для пульсометра, так как старый окончательно угробил из-за хлорки в бассейне. Впервые за долгое время провел тренировку с нормальным датчиком пульса...

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя   
(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 18

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =((100.2*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*18+(16+18)*5*1.40 =  1455.32  (Рекордная работа: 1590.13)

Интенсивность: =1455.32/7.25 = 200.73 (Рекордная интенсивность: 508.05)