2-й год 32-я неделя Тренировка-8 В-3 4/4

Давление 140/85, пульс 68, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 22; 20; 20 = 106

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.8*106*0.03 =  317.36 (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =317.36/1.0 = 317.36 (Рекордная интенсивность: 346.07)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 11

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.8*0.35*0.44*2*11 = 338.12  (Рекордная работа: 367.75)

Интенсивность: =338.12/2.75 = 122.95  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Длинный цикл одной рукой:

16кг/ 3, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =(16*3+32*10)*2*2.05 = 1508.8  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1508.8/5.0 = 301.76 (Рекордная интенсивность: 393.6)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 16

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =32*16*2*0.40 = 409.6  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =409.6/3.0 = 136.53  (Рекордная интенсивность: 430.08)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5 = 20

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  6.25 мин

Работа: =(99.8+16)*(2*20*0.5+3*0.44)+16*20*2*1.05 =  3140.86 (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =3140.86/6.25 = 502.54  (Рекордная интенсивность: 545.46)

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 4; 3; 3 = 18

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  5.75 мин

Работа: =16*18*2*2.05 = 1180.8  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =1180.8/5.75 = 207.16  (Рекордная интенсивность: 262.4)

7. Работа на шею 

16кг х 5; 20кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 31

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  5.5 мин

Работа: =(16*5+20*31)*0.35 = 245.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =245.0/5.5 = 44.54  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.8*0.25*0.35*28 =  244.51  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =244.51/2.25 = 108.67  (Рекордная интенсивность: 139.16)

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =99.8*0.35*15*0.4 = 209.58  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =209.58/2.0 = 104.79 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =317.36+338.12+1508.8+409.6+3140.86+1180.8+245.0+244.51+209.58 = 7594.63  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:13:28 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 645 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:06:09 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 104.04 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС