2-й год 34-я неделя Тренировка-5 В-3 3/4

Давление 160/95, пульс 65, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 46

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =100.3*46*0.03 = 138.41   (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =138.41/0.5 = 276.82 (Рекордная интенсивность: 346.07)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 13

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.3*0.35*0.44*2*13 = 401.60  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =401.60/2.5 = 160.64  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*4)*2.05 = 1594.9  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1594.9/1.75 = 911.38 (Рекордная интенсивность: 708.84)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 21

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =32*21*2*0.40 =  537.6  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =537.6/4.5 = 119.47  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5; 5 = 25

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(100.3+16)*(2*25*0.5+4*0.44)+16*25*2*1.05 = 3952.19  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =3952.19/8.75 = 451.68  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =16*9*2*2.05 = 590.4  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =590.4/1.5 = 393.60  (Рекордная интенсивность: 393.60)

 

7. Работа на шею 

16кг х 5; 20кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 38

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  5.75 мин

Работа: =(16*5+20*38)*0.35 = 294.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =294.0/5.75 = 51.13  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 13

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.3*0.25*0.35*13 =  114.09  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =114.09/0.75 = 152.12  (Рекордная интенсивность: 152.28)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =100.3*0.35*7*0.4 = 98.29  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =98.29/0.5 = 196.58 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =138.41+401.60+1594.9+537.6+3952.19+590.4+294.0+114.09+98.29 = 7721.48  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:10:46 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 632 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:06:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 108.75 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Длинный цикл: 911.38

 

Итого 1 ЛС