2-й год 35-я неделя Тренировка-3 В4- 1/4

Давление 154/92, пульс 69, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 22; 20; 20 = 68

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.4*68*0.03 =202.78    (Рекордная работа: 317.68)

Интенсивность: =202.78/0.75 = 270.37 (Рекордная интенсивность: 346.07)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 7

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.4*0.35*0.44*2*7 = 214.31  (Рекордная работа: 402.00)

Интенсивность: =214.31/1.25 = 171.45  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*6)*2.05 = 1857.3  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1857.3/3.25 = 571.48 (Рекордная интенсивность: 911.38)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =32*26*2*0.40 = 665.6 (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =665.6/6.5 = 102.40  (Рекордная интенсивность: 430.08)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5; 5 = 30

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  10.75 мин

Работа: =(99.4+16)*2*30*0.5+16*5*0.44+16*30*2*1.05 = 4505.20  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =4505.20/10.75 = 419.09  (Рекордная интенсивность: 545.46)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 4; 3; 3 = 13

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =16*13*2*2.05 = 852.8  (Рекордная работа: 1180.8)

Интенсивность: =852.8/2.5 = 341.12  (Рекордная интенсивность: 393.60)

 

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =(16*7+18*10)*0.35 = 102.2  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =102.2/2.0 = 51.10  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 6; 5; 5 = 19

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.4*0.25*0.35*19 =  165.25  (Рекордная работа: 244.76)

Интенсивность: =165.25/0.75 = 220.33  (Рекордная интенсивность: 227.50)

 

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.4*0.35*10*0.4 = 139.16  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =139.16/1.0 = 139.16 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =202.78+214.31+1857.3+665.6+4505.20+852.8+102.2+165.25+139.16 = 8704.60  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:11:56 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 730 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:10:20 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 120.90 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 ЛС