2-й год 31-я неделя Тренировка-5 A2 2/4

Давление 137/90, пульс 67, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

 

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10; 10 = 43
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.4*0.10*43*2*0.61 = 526.70 (Рекордная работа: 629.32)
Интенсивность: =526.70/3.0 = 175.57  (Рекордная интенсивность: 201.71) 

 

2. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.4*0.38*0.4*7*2 = 213.65  (Рекордная работа: 396.39)

Интенсивность: =213.65/2.5 = 65.28  (Рекордная интенсивность: 81.96)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь   

(16кг+18кг)/4, 17, 12, 9, 6 = 21

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40) = 652.12  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =652.12/2.0 = 326.06 (Рекордная интенсивность: 440.64)

  

 

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя

(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 15 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 

140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди  
Время выполнения: 4.75 мин 

Работа: =((99.7*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*15+(16+18)*4*1.40 =  1203.00  (Рекордная работа: 1590.13)

Интенсивность: =1203.00/4.75 = 253.26  (Рекордная интенсивность: 508.05)

 

4. Goblet Squat

16кг х 5, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  4.5 мин

Работа: =((16+100.4*0.4)*5+(32+100.4*0.4)*15)*0.61+(16*1+32*5)*1.40 = 1077.95  (Рекордная работа: 1076.98)

Интенсивность: =1077.95/4.5 = 239.54  (Рекордная интенсивность: 286.36)

 

 

5. Рывок одной гири 

16кг/5; 18; 14; 10; 7 = 23

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =16*23*2*2.05 = 1508.8  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =1508.8/3.75 = 402.35  (Рекордная интенсивность: 670.58)

 

 

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 3; 2; 1 = 5

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.4*5*0.67 = 336.34  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =336.34/1.0 = 336.34  (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиыаниях: 15 раз 

7. Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 50 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =0.6*100.4*8*0.50 =  240.96  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =240.96/2.25 = 107.09  (Рекордная интенсивность: 415.38)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

8. Подъем прямых ног в висе на перекладине 

ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3  = 7

Амплитуда: 47 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.4*0.55*7*0.47 = 181.67 (Рекордная работа: 247.49)

Интенсивность: =181.67/1.25 = 145.34  (Рекордная интенсивность: 148.49)

 

 

9. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =100.4*0.4*0.44*10*2 =  353.41  (Рекордная работа: 389.14)
Интенсивность: =353.41/2.5 = 141.36 (Рекордная интенсивность: 209.93)

 

    

Общая работа на тренировке: =526.70+213.65+172.0+652.12+1077.95+1508.8+336.34+240.96+181.67+353.41 = 5263.60 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:29 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 466 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:03:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:13 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 103.21 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Goblet Squat: 1077.95

 

Итого 1 ЛС

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;