2-й год 32-я неделя Тренировка-3 A2 4/4

Давление 147/86, пульс 75, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

После ночи

 

Разминка

 

 

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10; 10 = 43
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =99.2*0.10*43*2*0.61 = 520.40 (Рекордная работа: 629.32)
Интенсивность: =520.40/3.25 = 160.12  (Рекордная интенсивность: 201.71) 

 

2. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =99.2*0.38*0.4*7*2 = 211.10  (Рекордная работа: 396.39)

Интенсивность: =211.10/2.0 = 105.55  (Рекордная интенсивность: 93.92)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь   

(16кг+18кг)/4, 17, 12, 9, 6 = 21

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40) = 652.12  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =652.12/1.5 = 434.75 (Рекордная интенсивность: 440.64)

  

 

4. Goblet Squat

16кг х 5, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =((16+99.2*0.4)*5+(32+100.4*0.4)*15)*0.61+(16*1+32*5)*1.40 = 1076.49  (Рекордная работа: 1077.95)

Интенсивность: =1076.49/4.25 = 253.29  (Рекордная интенсивность: 286.36)

 

5. Рывок одной гири   

16кг/5; 18; 14; 10; 7 = 23

 Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа=16*23*2*2.05 = 1508.8:   (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =1508.8/2.25 = 670.58 (Рекордная интенсивность: 670.58)

 

 

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом ВТ/1; 4; 3; 2; 1 = 5  

Амплитуда: 67 см  Время выполнения:  0.75 мин  Работа: =99.2*5*0.67 = 332.32  (Рекордная работа: 4757.07)  

Интенсивность: =332.32/0.75 = 443.09  (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз  

 

 

7. Отжимания от пола закрытым хватом  ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8  

Амплитуда: 50 см  

Время выполнения:  0.75 мин  Работа: =0.6*99.2*8*0.50 =  238.08  (Рекордная работа: 5019.84)  Интенсивность: =238.32/0.75 = 317.76  (Рекордная интенсивность: 415.38)  Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз    

 

8. Подъем прямых ног в висе на перекладине   ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3  = 7  

Амплитуда: 47 см  Время выполнения:  1.0 мин  Работа: =99.2*0.55*7*0.47 = 179.50 (Рекордная работа: 247.49)  Интенсивность: =179.50/1.0 = 179.50  (Рекордная интенсивность: 148.49)         

 

 

9. Перемещения в продольном шпагате  ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10 Амплитуда: 44 см Время выполнения: 2.5 мин 

Работа: =99.2*0.4*0.44*10*2 = 349.18 (Рекордная работа: 389.14) 

Интенсивность: =349.18/2.5 = 139.67 (Рекордная интенсивность: 209.93)       

 

 

Общая работа на тренировке: =520.40+211.10+172.0+652.12+1076.49+1508.8+332.32+238.08+179.50+349.18 = 5239.99 (Рекордная работа: 18984.41)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:25 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 425 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 29
Время нахождения в зоне 3: 00:04:02 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:28 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:27:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 98.87 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Shinbox Switch w/Extensions: 105.55

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 179.50

 

Итого 2 ЛС

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 15  Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди    Время выполнения: 5.25 мин  Работа: =((99.3*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*15+(16+18)*4*1.40 =  1201.54  (Рекордная работа: 1590.13) Интенсивность: =1201.54/5.25 = 228.86  (Рекордная интенсивность: 508.05)