2-й год 32-я неделя Тренировка-3 A2 3/4

Давление 143/86, пульс 63, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

После ночи

 

Разминка

 

 

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10; 10 = 43
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.3*0.10*43*2*0.61 = 520.93 (Рекордная работа: 629.32)
Интенсивность: =520.93/3.0 = 173.64  (Рекордная интенсивность: 201.71) 

 

2. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.3*0.38*0.4*7*2 = 211.31  (Рекордная работа: 396.39)

Интенсивность: =211.31/2.25 = 93.92  (Рекордная интенсивность: 81.96)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь   

(16кг+18кг)/4, 17, 12, 9, 6 = 21

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40) = 652.12  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =652.12/2.25 = 289.83 (Рекордная интенсивность: 440.64)

  

 

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя

(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 15 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 

140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди   

Время выполнения: 5.25 мин 

Работа: =((99.3*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*15+(16+18)*4*1.40 =  1201.54  (Рекордная работа: 1590.13)

Интенсивность: =1201.54/5.25 = 228.86  (Рекордная интенсивность: 508.05)

 

4. Goblet Squat

16кг х 5, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  4.5 мин

Работа: =((16+100.4*0.4)*5+(32+100.4*0.4)*15)*0.61+(16*1+32*5)*1.40 = 1077.95  (Рекордная работа: 1076.98)

Интенсивность: =1077.95/4.5 = 239.54  (Рекордная интенсивность: 286.36)

 

 

5. Рывок одной гири 

16кг/5; 18; 14; 10; 7 = 23 

Амплитуда: 205 см 

Время выполнения:  3.75 мин 

Работа: =16*23*2*2.05 = 1508.8  (Рекордная работа: 8659.20) 

Интенсивность: =1508.8/3.75 = 402.35  (Рекордная интенсивность: 670.58) 

 

 

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 3; 2; 1 = 5 

Амплитуда: 67 см 

Время выполнения:  0.75 мин 

Работа: =99.3*5*0.67 = 332.66  (Рекордная работа: 4757.07) 

Интенсивность: =332.66/0.75 = 443.55  (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

7. Отжимания от пола закрытым хватом 

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8 

Амплитуда: 50 см 

Время выполнения:  3.0 мин 

Работа: =0.6*99.3*8*0.50 =  238.32  (Рекордная работа: 5019.84) 

Интенсивность: =238.32/3.0 = 79.44  (Рекордная интенсивность: 415.38) 

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз 

 

8. Подъем прямых ног в висе на перекладине  

ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3  = 7 

Амплитуда: 47 см 

Время выполнения:  1.25 мин 

Работа: =99.3*0.55*7*0.47 = 179.68 (Рекордная работа: 247.49) 

Интенсивность: =179.68/1.25 = 143.74  (Рекордная интенсивность: 148.49)     

 

 

9. Перемещения в продольном шпагате 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 3.5 мин

Работа: =99.3*0.4*0.44*10*2 =  349.54  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =349.54/3.5 = 99.87 (Рекордная интенсивность: 209.93)       

 

 

Общая работа на тренировке: =520.93+211.31+172.0+652.12+1201.54+1508.8+332.66+238.32+179.68+349.54 = 5366.90 (Рекордная работа: 18984.41)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:28 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 464 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:03:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 107.34 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 ЛС

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;