2-й год 32-я неделя Тренировка-2 Плавание-1/2

Давление 130/78, пульс 93, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вторая дневная тренировка 

 

Тренировка выполнялась без ласт.

 

Level 1 Workout 2 Posture, Static Balance, and Vertical Kick

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

4 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND (focus: tight line)

4 × 25 on :15R—alt 25 BB, 25 SGNU rt, 25 BB, 25 SGNU lft (focus: downward angle of extended arm)

2 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND rt, 25 SGND lft (focus: buoy pressure)

2 × 25 swim on :20R TS (focus: downhill swimming)

4 × 25 on :15R—alt 25 BB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt

4 × :15 VK on :15R (focus: tight line)

4 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND lft, 25 FB, 25 SGND rt—tight-schlumpy-tight on each length

4 × :20 VK on :10R—tight-schlumpy-tight during each repeat

2 × 25 swim on :20R TS—tight-schlumpy-tight on each length

Total distance: 750 (includes estimated equivalent for VK)

Comments: This, again, is mainly a posture and static balance-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace, except that the vertical kicking will likely be a bit more intense. The focus is on executing each drill flawlessly. Feel free to shorten the rest intervals on the drills that you are sure you are executing properly. If at any time you feel that you need more rest to successfully execute a drill, take it.

Выводы: Было просто замечательно! Следующим номером программы повтор тренировки 1/3 в ластах и новая тренировка 1/4 в ластах.

Общая дистанция на тренировке (м): = 750  (Рекордная дистанция: 850)

Дистанция за неделю: =750 = 750 (Рекордная дистанция: 2800) 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.4*750 = 3727.50  (Рекордная работа: 5976) 

Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:31 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 124)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 402 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 482)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:01:08  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:39)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:52:43)
Плотность тренировки: 71.68  (Рекордная плотность: 138.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Максимальный пульс за тренировку: 157
- Время нахождения в зоне 3: 00:01:08

Итого 2 ЛР