2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Толчок-5/Сокращенная

Давление 133/83, пульс 71, вес 97.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: После ночной смены

2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Толчок-5/Сокращенная

Заткни свою пасть и иди тренируйся...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (18кг+22кг)/8; (16кг+24кг)/12; (22кг+24кг)/15; (20кг+24кг)/12; (16кг+20кг)/6
Всего подъемов: =4+6+8+12+15+12+6 = 63 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*((6+12)*0.78+2*1.40)+(18+22)*(8*0.78+1*1.40)+(22+24)*(15*0.78+1*1.40)+(20+24)*(12*0.78+1*1.40)+(16+20)*(6*0.78+1*1.40) = 2427.80 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2427.80/14.75 = 164.60 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

 

Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом 
ВТ/6 х 6 = 36 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =0.6*97.9*36*0.50 = 1057.32 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =1057.32/9.0 = 117.48 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 27 с (Рекордный время: 27 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2427.80+1057.32  = 3657.12 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:47 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 291 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:03:28 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 73.14 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Толчок гирь 22 кг + 24 кг: 15 раз

- Толчок гирь 20 кг + 24 кг: 12 раз

 

Итого 2 новых личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений