Ошибки в толчке: В толчке от rруди

Ошибки, характерные при выполнении толчка

2. В толчке от rруди

2.1 В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки. 

Постоянно напряженные мышцы быстро устают, независимо от их силы.

Причины ошибки:
1. Неправильное положение гирь на груди.
2 Плечевые части рук слабо прижаты к туловищу.

Исправление. 

Все подводящие упражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максималыно расслабленными мышцами рук и плотно прижатыми плечевыми
частями рук к туловищу. Кисти надо просунуть внутрь дужек. Пальцы мoryr быть согнуты, но не напряжены.

2.2 В момент выталкивания гири сваливаются с груди. 

В этом случае нарушается жесткость выполнения упражнения, руки излишне включаются в работу и быстро устают.

Причины ошибки:
1. Слабое cцепление плечевых частей рук с туловищем, а rирь - с предплечьями.
2. Слабо прижаты руки к туловищу.
3. Низко опущена грудь в момент выталкивания гирь от груди.

Исправление.
Для улучшения cцепления peкoмендуется выполнять толчок в футболке, а в местах соприкосновения рук с туловищем футболку следует увлажнить. Для освоения правильноro noлoжeния груди в момент вытaлкивания применяются подводящие упражнения толчка от rpуди и особенно:
1. Удерживание гирь нa груди до 10 с, с чуть большим отведением таза вперед.
2. Полутолчок гирь с большим количеством повторений.

2.3 Неполнoe выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.

В этом cлyчae атлет выталкивает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, чтo часто приводит к потере равновеcия и излишним напpяжeниям мышц.

Причины ошибки:
1. Слабые мышцы-разгибателт ног.
2. Слишком низкий пружинящий полуприсед при вытaлкивании гирь.

Исправление.
Рекомендуются упражнения для развития силы нor и в первую очередь:
1. Приседание со штанrой или гирями на плечах.
2. Полутолчок с небольшим сгибанием ног и вьrходом на носки.
3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах (мягко).

2.4 Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.

В этом случае затрудняиется выпpямлениe рук вверху и удержание гирь.

Причины ошибки:
1. Из-за ошибок при обучении атлет нe может выполнить подсед нужной глубины.
2. Heдocтаточгая подвижность в локтевых, плечевых суставах (при этих физических недостатках в полуприседе с гирями вверху pyки нe удерживают гири).

Исправление.

Выполнять следующие упражнения:
1. Удерживание rирь вверху нa прямых руках в пoлyприcедe различной rлyбины.
2. Пepeмeщeния вперед в пoлyприcедe с гирями вверху.
3. Выполнять больше упражнений на растяжение мышц рук и плечевого пояса, на nодвижность в суставах.

2.5 В момент фиксации вверху на прямых руках гири "тянут" вперед.

Причины ошибки:
1. В момент выталкиnания атлет смещает ОЦТ вперед.
2. Недостаточная растянутость мышц и подвижность суставов nлечевоrо nояса, рук.

Исправление.
Вытапкивать гири с полной ступни и строго ввepx. Подниматься на носки лишь после того, как полностью выпрямятся ноги при выталкивании. Рекомендуются следующие подводящие упражнения:
1. Полуприседания с гирями на груди с опорой нa полную ступню и переносом ОЦТ ближе к пяткам.
2. Полутолчок гирь без отрыва пяток от пола, а по мере основания - с выходом на носки.
3. Полуприседы с гирями вверху.

При недостаточной растянуrости мышц и подвижности в суставах выполнять больше специальных упражнении на растяжение этих мышц и развитие подвижности в суставах.

2.6 Слишком низкий предварителъный полуприсед при выталкивании гирь от груди.

В работу излишне включаются крупные мышцы-разгибатели ног и быстро устают. Теряется жесткость выталкивания.


Причины ошибки:
1. Неумение атлета использовать пружинящие возможности грудной клетки, позвоночника и мышц живота лоя уменьшения нагрузки на ноги при выталкивании rирь.
2. Слишком замедленный предварительный полуприсед.
3. Слабые мышцы ног.

Исправление.
Наиболее эффективными упражнениями дпя исправления являются:
1. Удерживание до 10 с rирь на rруди, на слегка согнуrых ногах.
2. Полутолчок гирь с небольшим предварительным сгибанием ног в коленях с выходом на носки (прочувствовать пружинящее движение грудью).
3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечаx с небольшим сгибанием ног в коленях и выходом на носки.
4. Выталкивание rирь грудью, не сгибая ноr в коленях.

2.7 В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.

Удерживание rирь затрудняется.

Причина ошибки:
Недостаточные растянутость мышц и подвижность в суставах рук и плечевого пояса.

Исправление.
Необходимо значительно прибавить тренировочного времени на выполнение сnециальных yпpaжнeний на растяжение мышц рук и плечевого пояса и развитие подвижности в суставах. Из упражнений с гирями рекомендуютя следующие:
1. Полуприседы различной глубины со сведенными до касания гирями ввepxy нa прямых руках.
2. Ходьба в полуприседе со сведенными до касания гирями вверху на прямых руках.

2.8 Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.

В результате быстро устают мышцы-разгибатели ног, на которые приходится большая нагрузка при выполнении основного движения - выталкивания гирь вверх.

Причина ошибки.
При обучении атлет не освоил более экономичный способ опускания гирь на грудь.

Исправление. Амортизирующую функцию при опускании гирь на грудь выполняют не ноги, а плечи, грудь и позвоночник. Рекомендуется следующее упражнение.
1. Поднять легкие гири вверх на прямые руки. Опуская их, одновременно поднять плечи и встать нa носки. Как только гири коснутся плеч, опустить плечи вместе с гирями, встать на полные ступни, подать таз немного вперед. Ноги в коленях не сгибать.

2.9 В толчке "до отказа" подсед в последних подъемах гирь без расстановки ступней в стороны.

Из-за сильного утомления атлет не может выталкивать гири на нужную высоту. Чтобы удержать гири вверху, необходимо сделать более глубокий полуподсед. Расстановка ступней обеспечивает устойчивость в таком подседе и значительно облегчает удержание rирь вверху на прямых руках при максимальном утомлении.

Причины ошибки:
1. Неумение выполнять подсед "разножкой".
2. Ограниченная гибкость и растянутость мышц плeчeвoгo пояса. (Именно "стянуrость" плечевоrо пояса не позволяет выполнять более низкий полуподсед.)

Исправление:
1. Выпрыгивания с расстановкой ступней в стороны на различную ширину (10-30 см) с последующим полуприседом.
2. Полуприседания с гирями вверху на прямых руках с широкой расстановкой ступней в стороны.

При ограниченной растянутости мышц рекомендуются специальные упражнения
на растяжение мышц и nодвижность в суставах.

2.10 Несогласованностъ движений нoг, туловища и рук при выполнении толчка.

Вследствие этого нарушается общая координация движений, сбивается дыхание.

Причины ошибки:
1. Из-за поспешности пpи обучении тexникe толчка не освоены отдельные элементы толчка в нужной последовательности.
2. Не закреплена техника выполнения толчка в целом с облегченными гирями.
Moгyт быть и другие причины.

Исправление.
Освоение всех элементов толчка в отдельности, согласовывая движения рук, ног, туловища, затем - толчка в целом с легкими гирями. Для лучшего "запоминания"
движений и сочетания движений в начале обучения рекомендуется все упражнения выполнять в замедленном темпе.

2.11 Несогласованность движений и дыхания.

Из-за чего значительно быстрее наступает общее утомление при выполнении толчка "до отказа".

Причины ошибки:
1. Не освоено или не закреплено до автоматизма дыхание в сочeтaнии с выполнением отдельных частей толчка.
2. Излишне напряжены мышцы во время выполнения толчка.

Исправление.
При обучении все элементы толчка необходимо выполнять непринужденно и в строгом сочетании движений с дыханием. Закрепить технику движений в сочетании с nравильным дыханием, лучше выполнять уnражнения с облегченными гирями в замедленном темпе.