Ошибки в толчке: При подъеме rири на rрудь

Ошибки, характерные при выполнении толчка

1. При подъеме rири на rрудь

1.1 Согнута спина при подъеме на грудь

Из-за этой ошибки нарушается согласованность движений рук, ног, туловища. Подъем не экономичен. Причиной может быть неумение атлета правильно держать спину (ошибки при обучении), слабые мышцы спины. В основном эта ошибка допускается начинающими спортсменами.

Исправление

1. Удерживание двух гирь в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедер).
2. Тяги с подрывом гирь из различных стоек (низкой, средней, высокой).
3. Подъем одной гири на грудь с виса.

Если слабые мышцы спины:
4. Наклоны на "козле" с отягощением.
5. Наклоны со штангой или гирей на плечах.
6. Тяги рывковые и толчковые со штангой и гирями.
7. Рывковые махи гири до уровня груди, головы и выше.

В том или другом случае особое внимание обратить на положение спины. Она должна быть nрямая или немного прогнута в поясничном отделе, но не согнуrа (сгорблена).

1.2 Согнуты руки при подъеме гирь на грудь

Из-за чего мышuы ног и сnины слабо включается в работу. Подъем выполняется за счет силы рук. В момент подрыва руки разгибаются, в результате теряется хлесткость в подрыве.

Причины ошибки:
1. Спортсмен не расслабляет мышцы рук и nлечевого пояса во время nодъема гирь.
2. Слишком глубокий захват дужек.
3. Скользкие дужки.

Исnравление.
1. Удерживание двух гирь в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедер).
2. Тяги гирь с подъемом плеч и выходом на носки.

Все вспомогательные и подводящие упражнения подъема гирь на грудь научиться выполнять с максимальным расслаблением мышц рук. При захвате гирь не просовывать сильно кисти внутрь дужек. Для сцепления натирать дужки гирь и ладони магнезией.

1.3 Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве

В результате атлет поднимает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их на груди, он вынужден делать более глубокий полуподсед, из-за чего теряется равновесие (гири "тянут" вперед), приходится выполнять дополнительные ненужные
движения.

Причины ошибки:
1. Слишком раннее начало подрыва.
2. Слабые мышцы спины и ног.
3. Слишком тяжелые гири .

Исправление.
1. Удерживание облегченных гирь в висе З-5 сек в пpямой стойке нa носках с приподнятыми плечами.
2. Подрывы гирь с выпрямлением (мягко).
З. Подъемы гирь на грудь из высокой стойки.

Для укрепления мышц ног:
4. Приседания со штангой или гирями на плечах.
5. Пружинящие выпрыгивания со штангой на плечах.

1.4 В подрыве гири уходят далеко вперед.

В результате, атлетам особенно легких высоких категорий, трудно удержать гири на груди ("тянут" вперед). Приходится смещаться вперед, применять значительные усилия, чrобы удержать их. После такого подъема на грудь трудно быстро сосредоточиться для выполнения толчка от груди.

Причины ошибки:
1. Во время замаха гири излишне отводятся назад - за колени.
2. Во nремя подъема на грудь спортсмен нe может держать локти ближе к туловищу (ошибки при обучении).

Исправление.
1. Подъем гирь на грудь с виса из высокой стойки.
2. Подъем легких гирь с виса без предварительного замаха назад.
З. Замедленные тяги гирь с выходом на носки и подъемом плеч.

При nыполнении этих упражнений локти держать прижатыми к тулоnищу.

1.5 Гири неудобно лежат на груди

Это не позволит эффективно выполнять толчок от груди.

Причины ошибки:
1. Неумение атлета из-за ошибок при обучении nравильно принять стартовое положение для толчка от груди.
2. Излишне "закаченные" и не растянутые мышцы рук и плечевого пояса.
З. Слишком низко опущены или высоко подняты rири.
4. Локти излишне сведены спереди или разведены в стороны.

Исправление.
"Прочувствовать" мышцами различные варианты стартового положения в зависимости от положения локтей (разведены или сведены), положения гирь на rруди (выше, ниже) и толчка от груди (ноrами или спружинив грудью и животом), подобрать для себя наиболее подходящий вариант и закрепить навык, используя следующие упражнения:

1. Удерживание гирь на груди до 20 с, с максимальным расслаблением мышц рук, плечевого пояса и живота, изменяя положение гирь и локтей.
2. Полутолчок от груди от 10 до 20 и более повторений с максимальным расслаблением мышц рук и туловища. Это же упражнение, только с более высоким положением гирь на груди следует выполнять, если причиной ошибки являются слишком низко опущенные гири.

При недостаточной растянутости мышц больше выполнять упражнений на растяжение мышц и подвижность в суставах.

1.6 В стартовом положении для толчкa от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.

В том и другом случае эффективность выталкивания гирь будет снижена.

Причины ошибки:
1. Копирование начинающими гиревиками техники более именитых атлетов.
2. Обучение технике происходит без учета тренером индивидуальных физических особенностей занимающихся.

Исправление.
Целесообразно на тренироnках выполнять толчок с различным положением локтей. В дальнейшем подобрать для себя наиболее приемлемое положение и в процессе подготовки закрепить его.