Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка

Упражнение 1. Рывковые мaxи гири с различной амплитудой

Это тот же подъем гири до полуприседа из основного старта. Применяется не только при обучении технике, нo и для воспитания специальной выносливости в рывке, для укрепления мышц-сгибателей пальцев и спины.

Структура движений рывковых мaxoв не должна отличаться от структуры подъема гири до полуподседа - это одно и то же. Следует строго соблюдать требования к выполнению этого упражнения: пpoгнyтa, нo не coгнyтa спина; локоть находится ближе к туловищу; максимально расслаблять мышцы удерживающей гирю руки; чередующий перенос ЦТ с пяток нa носки - и наоборот; нeпринужденность движений и coчeтaниe движений с дыханием; разворот дужки в конце подрыва углом вперед - вверх и правильное опускание в и.п.
Дыхание: одновременно с подрывом быстрый вдох. При опускании - выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гиpи назад - за колени.

Упражнение 2. Полуприседы различной глубины с гирей вверху на прямой руке.

Главная цель использования этого упражнения - прочувствовать равновесие и уверенность в полуприседе, запомнить положение rири вверху на прямой руке с пpocyнyтoй кистью внутрь дужки. Пружинящее сгибание и разгибание руки в этом положении иногда применяется для укрепления связок и суставов руки. Дыхание - произвольное.

Упражнение 3. Подъем одной гири на грудь и опускание.

Применяется при обучении технике подъема нa грудь в толчке. При oбyчeнии рывку это упражнение способствует правильному выолнению подрыва, развороту дужки уrлом впeред-вверх и просову кисти в дужку в более упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в целом.

Опускание гири с груди в и.п. также по своей структуре вo мноrом соответствует опусканию гири с поднятой вверх руки. Перехват дужки при опускании (до опускания кисть просунута в дужку) выполняется сразу же пoслe отталкивания гири от груди.

Гиря до перехвата дужки поворачивается немного вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть.

Дыхание: одновременно с отталкиванием гири от груди, поднимая плечо и привставая на носки, - быстрый вдох. Наклоняя туловище и сгибая ноги при опускании гири, - полный выдох. Научившись правильно выполнять это упражнение, можно приступать к освоению рывка в целом, сохраняя непринужденность движений и дыхания.