Занимаясь по этой методике с 2001 года, практически не пропуская занятий, Д. Бенидзе в 2006 году в 15 летнем возрасте на первенстве России среди юниоров выполнил норматив МС России, заняв при этом третье место, а спустя год с небольшим выиграл кубок России, выполнив при этом норматив МСМК.
Перед чемпионатами мира и Европы Д. Бенидзе тренировался по методике «гусеница».
В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Во второй неделе каждый подход длился 1,5 минуты.
Третья неделя повторяла первую.
В четвертой неделе каждый подход длился 2 минуты, а пятая повторяла вторую.
В шестой каждый подход длился 2.5 минуты, а седьмая повторяла четвертую.
В восьмой неделе каждый подход длился три минуты, а девятая повторяла шестую.
После восьмой недели «гусеница», начала опускаться вниз. В десятой неделе подходы длились по две минуты, а в 11 по 2,5.
В 12 неделе на подход уходило 1,5 минуты.
В 13 неделе каждый подход длился 2 минуты, и подходы выполнялись в обратной последовательности, то есть 9,6,3,9,6,3.
Через два дня отдыха участие в соревнованиях.
Перед чемпионатами мира и Европы Д. Бенидзе тренировался по методике «гусеница».
Тренировка толчка
Шесть тренировок в неделю. Отсчитывалось 13 недель от дня соревнований плюс еще 2 дня. План тренировок составлялся еженедельно.В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Во второй неделе каждый подход длился 1,5 минуты.
Третья неделя повторяла первую.
В четвертой неделе каждый подход длился 2 минуты, а пятая повторяла вторую.
В шестой каждый подход длился 2.5 минуты, а седьмая повторяла четвертую.
В восьмой неделе каждый подход длился три минуты, а девятая повторяла шестую.
После восьмой недели «гусеница», начала опускаться вниз. В десятой неделе подходы длились по две минуты, а в 11 по 2,5.
В 12 неделе на подход уходило 1,5 минуты.
В 13 неделе каждый подход длился 2 минуты, и подходы выполнялись в обратной последовательности, то есть 9,6,3,9,6,3.
Через два дня отдыха участие в соревнованиях.
Подсобка
Кроме того, на каждом занятии, за исключением последней недели, делались полуприседы с гирями на плечах по схеме 3,6,9 подходов от 12 до 18 повторений в каждом. Девять подходов выпадало на то занятие, в котором в толчке двух гирь делалось три подхода. Вес гирь 36,40 и 44 кг. Так же на каждой секции выполнялись упражнения для развития мышц пресса.Тренировка рывка
Рывок делался на каждом занятии по 10 минут. Начальный вес гири был 20 кг, затем по мере легкости выполнения упражнения в течение 10 минут вес снаряда увеличивался на два килограмма. Например, если гиря весом 22 кг легко поднималась на нескольких тренировках все 10 минут, то вес снаряда увеличивался на 2 кг, и наоборот, если меньше 10 минут, то уменьшался. На соревнованиях Д. Бенидзе, выполняя рывок, использовал все десять минут с гирей весом 32 кг, установив при этом рекорд России, Европы и мира в весовой категории до 63кг.
Бег
Последний месяц перед стартом Д. Бенидзе пробегал не менее 10км ежедневно.
Кубок России 2009 года, Чемпионат Европы и Мира были выиграны с новыми рекордами России, Европы и Мира.
Комментариев нет:
Отправить комментарий