2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Рывок-5

Давление 128/79, пульс 61, вес 97.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.4)

Сон: Не плохой

2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Рывок-5

Ты хорошо поработал сегодня, парниша...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/3 = 6, 22кг/7 = 14, 18кг/18 = 36, 16кг/34 = 68, 26кг/9 = 18, 20кг/5 = 10

Всего подъемов: =10+6+14+36+68+18+10 = 162 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 23.75 мин
Работа: =16*(10+68)*2.05+26*(6+18)*2.05+22*14*2.05+18*36*2.05+20*10*2.05 = 6207.40 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6207.40/23.75 = 261.36 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(34,18,9,7) =(34+18+9+7)*2 = 136 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =32*136*0.40 = 1740.80 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1740.80/12.75 = 136.53 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(20,18,15,12) =20+18+15+12 = 65 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =32*65*1.85 = 3848.0 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =3848.0/8.5 = 452.71 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 12. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/7 х 2 = 14
Время выполнения: 2.0 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*14*2.15 = 722.40 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =722.40/2.0 = 361.20 (Рекордная интенсивность: 722.40)

Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/9 х 2 = 18
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =16*2*(18*0.66+2*1.47) = 474.24 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =474.24/3.5 = 135.50  (Рекордная интенсивность: 189.70)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 28 с (Рекордный время: 28 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6207.40+1740.80+3848.0+722.40+474.24  = 13164.84 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:35:02 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 715 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:12:27 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:24:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:52:37 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 138.58 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Вес тела:  97.4 кг

 

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений