2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Толчок-5

Давление 128/80, пульс 71, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: Плохой - каждый час просыпался

2-й год/6-я неделя/2-й Проход/Толчок-5

Ты хорошо поработал сегодня, парниша...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (18кг+22кг)/8; (16кг+24кг)/12; (22кг+24кг)/15; (20кг+24кг)/12; (16кг+20кг)/6
Всего подъемов: =4+6+8+12+15+12+6 = 63 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*((6+12)*0.78+2*1.40)+(18+22)*(8*0.78+1*1.40)+(22+24)*(15*0.78+1*1.40)+(20+24)*(12*0.78+1*1.40)+(16+20)*(6*0.78+1*1.40) = 2427.80 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2427.80/13.75 = 176.57 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(15,12,12,8) =15+12+12+8 = 47 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =(32+32)*(47*0.20+4*1.40) = 960.00 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =960.00/8.0 = 120.00 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(15,12,12,8) =(15+12+12+8)*2 = 94 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =32*94*1.40 = 4211.20 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =4211.20/13.25 = 317.83 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 8. Жим гири 2 руками на попа
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =24*(14*0.68+2*1.40) = 295.68 (Рекордная работа: 789.12)
Интенсивность: =295.68/1.75 = 168.96 (Рекордная интенсивность: 322.56)

 
Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =24*(14*0.5+2*2.15) = 271.20 (Рекордная работа: 741.6)
Интенсивность: =271.20/2.25 = 120.53 (Рекордная интенсивность: 271.29)

Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
16кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*(21*0.61+3*2.15) = 308.16 (Рекордная работа: 557.76)
Интенсивность: =308.16/3.75 = 82.18 (Рекордная интенсивность: 205.44)

 

Упражнение 11. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =24*14*2.05 = 688.80 (Рекордная работа: 1771.20)
Интенсивность: =688.80/2.0 = 344.40 (Рекордная интенсивность: 688.80) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 4 х 40

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 28 с (Рекордный время: 27 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2427.80+960.00+4211.20+295.68+271.20+308.16+688.80  = 9334.84 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:36:30 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 867 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:22:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:30:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:39:49 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 96.24 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Стояние на пальцах в упоре лежа:  28 сек

 

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений