2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-5/Сокращенная

Давление 140/79, пульс 60, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: Отличный

2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-5/Сокращенная

Сделал 5 тренировок в неделю!...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/3 = 6, 22кг/7 = 14, 18кг/18 = 36, 16кг/34 = 68, 26кг/9 = 18, 20кг/5 = 10

Всего подъемов: =10+6+14+36+68+18+10 = 162 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 26.0 мин
Работа: =16*(10+68)*2.05+26*(6+18)*2.05+22*14*2.05+18*36*2.05+20*10*2.05 = 6207.40 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6207.40/26.0 = 238.75 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/10 х 6 = 60
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =20*60*2*0.44 = 1056.0 (Рекордная работа: 950.40)
Интенсивность: =1056.0/12.0 = 88.00 (Рекордная интенсивность: 158.40)

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 27 с (Рекордный время: 27 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+6207.40+1056.0  = 7435.40 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:05:59 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 110 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 378 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:02:10 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:22 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:37:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.66 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

- Рывок гири 26кг: 9 раз

- Работа в становой на 1-й ноге: 1056.0

Итого 2 новых личных рекорда

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 12 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений