2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-4

Давление 140/82, пульс 59, вес 97.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: Отличный

2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Рывок-4

Ради такой крошки я бы сделал еще одну такую же тренировку...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

8 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 22кг/7 = 14, 24кг/8 = 16, 18кг/30 = 60, 26кг/8 = 16, 22кг/3 = 6, 24кг/2 = 4

Всего подъемов: =10+10+14+16+60+16+6+4 = 136 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 23.75 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(10+14+6)*2.05+24*(16+4)*2.05+18*60*2.05+26*16*2.05 = 5731.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5731.8/23.75 = 241.34 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(30,8,8,7) =(30+8+8+7)*2 = 106 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 10.75 мин
Работа: =32*106*0.40 = 1356.80 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1356.80/10.75 = 126.21 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(29,19,19,8) =30+8+8+7 = 53 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =32*53*1.85 = 3137.60 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =3137.60/7.75 = 404.85 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/2 х 4 = 8
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =(16*8+20*4)*2*2.0 = 832.0 (Рекордная работа: 928.8)
Интенсивность: =832.0/7.0 = 118.86 (Рекордная интенсивность: 178.88)

Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/10 х 4 = 40
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =20*40*0.35 = 280.0 (Рекордная работа: 378.0)
Интенсивность: =280.0/6.25 = 44.80 (Рекордная интенсивность: 98.0)

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 60 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 27 с (Рекордный время: 27 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+5731.8+1356.80+3137.60+832.0+280.0  = 11510.20 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:38:08 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 655 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:06:53 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:56:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 117.45 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки не установлены личные рекорды: 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений