2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Толчок-4

Давление 129/83, пульс 63, вес 98.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.5)

Сон: Хороший

2-й год/5-я неделя/2-й Проход/Толчок-4

Нормально прошло...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь
8 подходов
(16кг+18кг)/4; (20кг+26кг)/4; (18кг+22кг)/8; (16кг+24кг)/12; (16кг+26кг)/13; (20кг+24кг)/11; (16кг+24кг)/3; (18кг+22кг)/3
Всего подъемов: =4+4+8+12+13+11+3+3 = 58 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.25 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(20+26)*(4*0.78+1*1.40)+(18+22)*((8+3)*0.78+2*1.40)+(16+24)*((12+3)*0.78+2*1.40)+(16+26)*(13*0.78+1*1.40)+(20+24)*(11*0.78+1*1.40) = 2320.60 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2320.60/19.25 = 120.55 (Рекордная интенсивность: 369.47)

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(13,12,11,8) =13+12+11+8 = 44 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(32+32)*(44*0.20+4*1.40) = 921.60 (Рекордная работа: 1126.40)
Интенсивность: =921.60/7.5 = 122.88 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(13,12,11,8) =(13+12+11+8)*2 = 88 (Рекордное количество подъемов: 120)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =32*88*1.40 = 3942.40 (Рекордная работа: 5376.00)
Интенсивность: =3942.40/13.5 = 296.96 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

 

Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/7 х 5 = 35
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =16*(35*2*0.60+5*1.0) = 752.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =752.0/8.0 = 94.0 (Рекордная интенсивность: 150.40)

Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/8 х 4 = 32
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =(16+20)*(32*0.61+4*1.40) = 904.32 (Рекордная работа: 1224.72)
Интенсивность: =904.32/7.75 = 116.69 (Рекордная интенсивность: 452.16)

 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 60 с  (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 27 с (Рекордный время: 26 с)

 

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2320.60+921.60+3942.40+752.0+904.32  = 9012.92 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:36:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 654 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:12:20 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 92.92 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды: 

 

- Толчок гирь 16 кг + 26 кг: 13 раз

-Стояние на пальцах: 27 сек

 

Итого 2 новых личных рекорда

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 17 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 14 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                            - гири 22 кг + 24 кг = 12 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 11 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 6 подъемов 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 10 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 12 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 8 подъемов

Бегущая строка Остальных упражнений