Подготовка (Get Ready)
До тренировки:
Давление 145/90, пульс 82, вес 104.1 кг
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока обратным хватом сидя к груди (Underhand-Grip Lat Pulldown)
100 кг х 13, 110 кг х 13, 120 кг х 9
По ошибке начал со 100 кг вместо 110. Судя по всему, рабочим на этом упражнении является вес в 120 кг...
2. Жим гантелей стоя нейтральным хватом (Dumbbell Standing Shoulder Press)
40 фунтов х 10; 35 фунтов х 12, 8; 30 фунтов х 5
Начальным рабочим весом в этом упражнении являются две гантели по 40 фунтов каждая...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6 (разминка), 87.5 кг х 3-10, 5
Здесь рабочий вес в десяточку попал...
4. Шраги со штангой стоя обратным хватом - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
87.5 кг х 3-12
Заминка: Становая штанга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15 - еле доделал последние 5 повторений; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
Давление 115/73, пульс 101, вес 103.9 кг
На этом закончился цикл из 3-х тренировок В из Подготовки. Только сегодня начал работать с подходящими рабочими весами, и тренировка превратилась из легкой прогулки в неплохую пахоту. Глянул так, беглым взглядом, что меня ждет в программе Гипертрофия... да поможет мне бог, как говорится, пройти её. Не знаю, или буду добавлять там свои упражнения.
Да, кстати, тягу верхнего блока обратным хватом сидя к груди - однозначно в топку.
Тренировка B3
Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 35, Отдых между подходами - 60 секунд
До тренировки:
Давление 145/90, пульс 82, вес 104.1 кг
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока обратным хватом сидя к груди (Underhand-Grip Lat Pulldown)
100 кг х 13, 110 кг х 13, 120 кг х 9
По ошибке начал со 100 кг вместо 110. Судя по всему, рабочим на этом упражнении является вес в 120 кг...
2. Жим гантелей стоя нейтральным хватом (Dumbbell Standing Shoulder Press)
40 фунтов х 10; 35 фунтов х 12, 8; 30 фунтов х 5
Начальным рабочим весом в этом упражнении являются две гантели по 40 фунтов каждая...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6 (разминка), 87.5 кг х 3-10, 5
Здесь рабочий вес в десяточку попал...
4. Шраги со штангой стоя обратным хватом - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
87.5 кг х 3-12
Заминка: Становая штанга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15 - еле доделал последние 5 повторений; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
Давление 115/73, пульс 101, вес 103.9 кг
На этом закончился цикл из 3-х тренировок В из Подготовки. Только сегодня начал работать с подходящими рабочими весами, и тренировка превратилась из легкой прогулки в неплохую пахоту. Глянул так, беглым взглядом, что меня ждет в программе Гипертрофия... да поможет мне бог, как говорится, пройти её. Не знаю, или буду добавлять там свои упражнения.
Да, кстати, тягу верхнего блока обратным хватом сидя к груди - однозначно в топку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий