До тренировки:
103.7 кг, 151/92 п. 73
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 8, 80 кг х 4, 87.5 кг х 4-3
2.Классическая становая тяга: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 60 кг х 6, 80 кг х 5, 100 кг х 4, 115 кг х 4-3
3.Шраги штанги стоя обратным хватом: 115 кг х 3-8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 45 минут
После тренировки:
103.7 кг, 125/76 п. 94
103.7 кг, 151/92 п. 73
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 8, 80 кг х 4, 87.5 кг х 4-3
2.Классическая становая тяга: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 60 кг х 6, 80 кг х 5, 100 кг х 4, 115 кг х 4-3
3.Шраги штанги стоя обратным хватом: 115 кг х 3-8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 45 минут
После тренировки:
103.7 кг, 125/76 п. 94
Комментариев нет:
Отправить комментарий