Чад Уотербэри: Подготовка, А3

Подготовка (Get Ready)

Тренировка А3

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 45 секунд

До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.

Тренировка:

1. Тяга блока стоя к груди (Cable Standing Mid-Pulley Row)
60 кг х 7, 70 кг х 7, 80 кг х 7, 90 кг х 4
На весах 80 и 90 кг уже было трудно держать равновесие

2. Брусья (Dip)
Без отягощения. 13, 12
Надо было добавить отягощение...

3. Приседания в ножницах с гантелями (Dumbbell Split Squat)
Две гантели по 35 фунтов: 3-7, 4
Ближайшие свободные гантели были на 55 фунтов, потому решил не рисковать

4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
35 кг х 7, 37.5 кг х 4, 35 кг х 4, 32.5 кг х 2-5
С весом 37.5 кг реально тяжело стало делать, слов нет...

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30

Общее время тренировки: 30 минут

После тренировки:
Давление 129/78, пульс 102, вес 103.5 кг

На этом тренировка А из Подготовки закончена.

Для себя, на будущее, можно отставить отжимания от брусьев и приседания с гантелями в ножницы, но тягу блока стоя к круди в топку...