С сегодняшнего дня начал заниматься по системе Чада Уотербэри Huge in a Hurry, книгу которого, на английском, можно скачать отсюда.
Первая программа системы называется Подготовка (Get Ready). Она рассчитана на 9 тренировок (3 тренировки в неделю), в которой каждая тренировка - А, В и С выполняется по три раза.
Каждая тренировка системы Уотербэри имеет одинаковую структуру:
1. Тяга (Pull) верха тела
2. Жим (Push) верха тела
3. Присед / становая и их разновидности
4. Вспомогательные упражнения
Только в 4-м пункте я импровизирую, добавляя упражнения от себя, тем более, в большинстве случаев, они у Уотербэри и не приводятся.
До тренировки:
Давление 154/95, пульс 73, вес 103.0 кг
Тренировка:
1. Тяга блока стоя к груди (Cable Standing Mid-Pulley Row)
25 кг х 7, 32 кг х 7, 45 кг х 7, Весь блок х 4
Было очень легко, на следующей тренировке начну со всех блинов блока.
2. Брусья (Dip)
Без отягощения. 6,6,6,7
Учитывая что очень давно не отжимался на брусьях, опускался осторожно, и о полной амплитуде речи пока еще быть не может.
3. Приседания в ножницах с гантелями (Dumbbell Split Squat)
Две гантели по 10 фунтов: 6,6; Две гантели по 15 фунтов: 6; Две гантели по 20 фунтов - 7
4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг (гриф) х 7, 25 кг (гриф плюс блин в 5 кг) х 7, 30 кг х 7, 32.5 кг х 4
Начну с 32.5 кг на следующий раз.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 50 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 50
Общее время тренировки: 35 минут
После тренировки:
Давление 131/80, пульс 99, вес 102.9 кг
Первая программа системы называется Подготовка (Get Ready). Она рассчитана на 9 тренировок (3 тренировки в неделю), в которой каждая тренировка - А, В и С выполняется по три раза.
Каждая тренировка системы Уотербэри имеет одинаковую структуру:
1. Тяга (Pull) верха тела
2. Жим (Push) верха тела
3. Присед / становая и их разновидности
4. Вспомогательные упражнения
Только в 4-м пункте я импровизирую, добавляя упражнения от себя, тем более, в большинстве случаев, они у Уотербэри и не приводятся.
Подготовка (Get Ready)
Тренировка А1
Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 45 секунд
До тренировки:
Давление 154/95, пульс 73, вес 103.0 кг
Тренировка:
1. Тяга блока стоя к груди (Cable Standing Mid-Pulley Row)
25 кг х 7, 32 кг х 7, 45 кг х 7, Весь блок х 4
Было очень легко, на следующей тренировке начну со всех блинов блока.
2. Брусья (Dip)
Без отягощения. 6,6,6,7
Учитывая что очень давно не отжимался на брусьях, опускался осторожно, и о полной амплитуде речи пока еще быть не может.
3. Приседания в ножницах с гантелями (Dumbbell Split Squat)
Две гантели по 10 фунтов: 6,6; Две гантели по 15 фунтов: 6; Две гантели по 20 фунтов - 7
4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг (гриф) х 7, 25 кг (гриф плюс блин в 5 кг) х 7, 30 кг х 7, 32.5 кг х 4
Начну с 32.5 кг на следующий раз.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 50 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 50
Общее время тренировки: 35 минут
После тренировки:
Давление 131/80, пульс 99, вес 102.9 кг
Комментариев нет:
Отправить комментарий