Подготовка (Get Ready)
До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока обратным хватом сидя к груди (Underhand-Grip Lat Pulldown)
30 кг х 6 (разминка), 80 кг х 13, 100 кг х 13, 110 кг х 9 - тяжело
На следующей тренировке начну со 110 кг.
2. Жим гантелей стоя нейтральным хватом (Dumbbell Standing Shoulder Press)
35 фунтов х 2-12, 11
Планировал начать с 30-ки, но так как они были заняты, то взял 35-ки. Прошло нормально...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6 (разминка), 85 кг х 13, 87.5 кг х 10,9, 85 кг х 3
Конечно с таким маленьким отдыхом и таким большим количеством повторений запахался капитально.. Тем не менее, на следующей тренировке начну с 87.5 кг...
4. Шраги со штангой стоя обратным хватом - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
87.5 кг х 3-12
Решил его делать с таким же количеством повторений и отдыхом, как и остальные упражнения тренировки, только веса не меняю.
Заминка: Становая штанга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 33 минуты
После тренировки:
Давление 130/77, пульс 99, вес 103.4 кг
Тренировка B2
Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 35, Отдых между подходами - 60 секунд
До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Тяга верхнего блока обратным хватом сидя к груди (Underhand-Grip Lat Pulldown)
30 кг х 6 (разминка), 80 кг х 13, 100 кг х 13, 110 кг х 9 - тяжело
На следующей тренировке начну со 110 кг.
2. Жим гантелей стоя нейтральным хватом (Dumbbell Standing Shoulder Press)
35 фунтов х 2-12, 11
Планировал начать с 30-ки, но так как они были заняты, то взял 35-ки. Прошло нормально...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6 (разминка), 85 кг х 13, 87.5 кг х 10,9, 85 кг х 3
Конечно с таким маленьким отдыхом и таким большим количеством повторений запахался капитально.. Тем не менее, на следующей тренировке начну с 87.5 кг...
4. Шраги со штангой стоя обратным хватом - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
87.5 кг х 3-12
Решил его делать с таким же количеством повторений и отдыхом, как и остальные упражнения тренировки, только веса не меняю.
Заминка: Становая штанга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 33 минуты
После тренировки:
Давление 130/77, пульс 99, вес 103.4 кг
Комментариев нет:
Отправить комментарий