Чада Уотербэри: Подготовка, В1

Подготовка (Get Ready)

Тренировка B1

Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 35, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после работы.

Тренировка:

1. Тяга верхнего блока обратным хватом сидя к груди (Underhand-Grip Lat Pulldown)
60 кг х 13, 70 кг х 13, 80 кг х 9
На следующей тренировке начну с 80 кг.

2. Жим гантелей стоя нейтральным хватом (Dumbbell Standing Shoulder Press)
20 фунтов х 13, 25 фунтов х 13, 30 фунтов х 9
Последний подход был тяжеловат, но вроде не замедлился. Начну с 30 фунтов на следующей тренировке.

3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6 (разминка), 80 кг х 13, 85 кг х 12, 85 кг х 10
На следующей тренировке начну с 85 кг после разминки.

4. Шраги со штангой стоя обратным хватом - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
85 кг х 3-8

Заминка: Становая штанга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30

Общее время тренировки: 33 минуты

После тренировки:
Давление 122/79, пульс 99, вес 103.2 кг