Чада Уотербэри: Подготовка, С1

Подготовка (Get Ready)

Тренировка C1

Нагрузка: Легкая (20-22 ПМ), Количество повторений - 50, Отдых между подходами - 90 секунд

До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после работы.

Тренировка:

1. Приседания со штангой на спине (Squat)
20 кг х 23, 22.5 кг х 23, 60 кг х 4
На следующей тренировке начну с 25 кг.
В оригинальной системе приседания выполняются третьим упражнением, но я подсуетился занять свободные стойки...

2. Тяга нижнего блока стоя с прикрепленной веревкой (Cable Standing Low-Pulley Row with Rope Attachment)
7 кг х 23, 9 кг х 23, 20 кг х 4

3. Отжимания от пола средним хватом (Pushup)
2 х 20, 1 х 10

4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг х 2-20, 1-10

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 60 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 60

Общее время тренировки: 38 минут

После тренировки:
Давление 132/74, пульс 90, вес 102.9 кг

Подводя итоги первой недели занятий по новой системе, хочется подчеркнуть, что несмотря на совершенно детские и легкие веса, все тело болит и приятно ноет. На следующих тренировках продолжу увеличивать веса и изучать новые для меня упражнения. Система нравится, слов нет...