Чад Уотербэри: Подготовка, С2

Подготовка (Get Ready)

Тренировка C2

Нагрузка: Легкая (20-22 ПМ), Количество повторений - 50, Отдых между подходами - 90 секунд

До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.

Тренировка:

1. Приседания со штангой на спине (Squat)
25 кг х 23, 27.5 кг х 23, 67.5 кг х 4
На следующей тренировке начну с 30 кг.
В оригинальной системе приседания выполняются третьим упражнением, но я подсуетился занять свободные стойки. По прежнему очень легко и нужный вес еще не подобран...

2. Тяга нижнего блока стоя с прикрепленной веревкой (Cable Standing Low-Pulley Row with Rope Attachment)
11.5 кг х 23, 13.5 кг х 23, 20 кг х 4
По прежнему очень легко и нужный вес еще не подобран...

3. Отжимания от пола средним хватом (Pushup)
2 х 25
Неожиданно оказалось что с отжиманиями нет прблем. На следующей тренировке пойду на максимум.

4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг х 2-20, 1-10

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 62 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 62

Общее время тренировки: 32 минуты

После тренировки:
Давление 130/85, пульс 113, вес 103.3 кг

Итак, осталось всего три тренировки Подготовки, и вскоре перейду на настоящую пахоту...