Чада Уотербэри: Подготовка, А2

Подготовка (Get Ready)

Тренировка А2

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 45 секунд

До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.

Тренировка:

1. Тяга блока стоя к груди (Cable Standing Mid-Pulley Row)
40 кг х 7, 50 кг х 2-7, 70 кг х 4
Делал на другом тренажере.

2. Брусья (Dip)
Без отягощения. 7,7,7,4
Пора будет добавлять отягощения...

3. Приседания в ножницах с гантелями (Dumbbell Split Squat)
Две гантели по 30 фунтов: 6,6,7; Две гантели по 35 фунтов: 6
Честно говоря, не получается быстро делать это упражнения ни с весом, ни без...

4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
32.5 кг х 7, 35 кг х 6,6 32.5 кг х 6
Это упражнение тоже не получается делать во взрывном темпе.

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 60 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 60

Общее время тренировки: 32 минуты

После тренировки:
Давление 148/83, пульс 96, вес 103.2 кг