До тренировки:
103.8 кг, 143/92 п. 77
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (9-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 8, 85 кг х 3-4
2.Классическая становая тяга: (9-я тр-ка из 30 по Алико) 60 кг х 5, 90 кг х 5, 110 кг х 3-4
3.Шраги штанги стоя обратным хватом: 110 кг х 3-8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 32 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 32
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
103.8 кг, 134/75 п. 82
103.8 кг, 143/92 п. 77
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (9-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 8, 85 кг х 3-4
2.Классическая становая тяга: (9-я тр-ка из 30 по Алико) 60 кг х 5, 90 кг х 5, 110 кг х 3-4
3.Шраги штанги стоя обратным хватом: 110 кг х 3-8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 65 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 32 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 32
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
103.8 кг, 134/75 п. 82
Комментариев нет:
Отправить комментарий