Неделя 13 День 1

До тренировки:
104.3 кг, 150/89 п.71

Тренировка (no-no-no)

1.Приседания: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 87.5 кг х 4, 107.5 кг х 4-3

2.Жим стоя: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 4-3

3.Тяга в наклоне: (8-я тр-ка из 30 по Алико) 60 кг х 5, 70 кг х 4-3

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45

Общее время тренировки: 49 минут

После тренировки:
104.4 кг, 121/74 п.95