Подготовка (Get Ready)
До тренировки:
Давление 151/99, пульс 74, вес 102.3 кг
Тренировка:
1. Приседания со штангой на спине (Squat)
30 кг х 23, 32.5 кг х 23, 72.5 кг х 4
Интересно стало, на каком весе не присяду 20 повоторений. По ощущением на 40 кг...
2. Тяга нижнего блока стоя с прикрепленной веревкой (Cable Standing Low-Pulley Row with Rope Attachment)
16 кг х 23, 18 кг х 20, 20 кг х 7
По-видимому рабочим является вес в 18 кг
3. Отжимания от пола средним хватом (Pushup)
2 х 25
4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг х 2-20, 1-10
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 30 минут
После тренировки:
Давление 115/75, пульс 108, вес 102.3 кг
По идее на этом Подготовка закончена и нада переходить на Гипертрофию. Но из-за того, что вес упал до 102.3 кг, я подумываю провести еще пару тренировок Подготовки, тем более, что во многих упражнениях, так и не добрался к рабочему весу. Пока не знаю еще что делать.
Тренировка C3
Нагрузка: Легкая (20-22 ПМ), Количество
повторений - 50, Отдых между подходами - 90 секунд
До тренировки:
Давление 151/99, пульс 74, вес 102.3 кг
Тренировка:
1. Приседания со штангой на спине (Squat)
30 кг х 23, 32.5 кг х 23, 72.5 кг х 4
Интересно стало, на каком весе не присяду 20 повоторений. По ощущением на 40 кг...
2. Тяга нижнего блока стоя с прикрепленной веревкой (Cable Standing Low-Pulley Row with Rope Attachment)
16 кг х 23, 18 кг х 20, 20 кг х 7
По-видимому рабочим является вес в 18 кг
3. Отжимания от пола средним хватом (Pushup)
2 х 25
4. Вращение со штангой, закрепленной на одном конце, стоя (The Full Contact Twist) - Это мое упражнение, которое я добавил во вспомогательные. О нем не говорится в системе Уотербэри.
20 кг х 2-20, 1-10
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 30 минут
После тренировки:
Давление 115/75, пульс 108, вес 102.3 кг
По идее на этом Подготовка закончена и нада переходить на Гипертрофию. Но из-за того, что вес упал до 102.3 кг, я подумываю провести еще пару тренировок Подготовки, тем более, что во многих упражнениях, так и не добрался к рабочему весу. Пока не знаю еще что делать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий