Гипертрофия B3

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка B3

Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 40, Отдых между подходами - 75 секунд

До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после учебы.

Тренировка:

1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 13; 70 кг х 2-10, 7
70 кг уже было довольно тяжело. Тем не менее, на следующей, заключительной тренировке, попробую себя на весе 80 кг...

2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 10; 35 фунтов х 5; 45 фунтов х 11, 10, 6; 40 фунтов х 9; 45 фунтов х 0 - думал что подниму 4 раза, в результате не смог ни одного; 40 фунтов х 4
На следующей тренировке, для протокола, попробую себя на весе в 50 фунтов...

3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
1 х 10 без веса и без опоры; 3 х 10 с двумя гантелями по 1 кг в каждой руке. Запыхался капец...

4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
10 фунтов х 10; 30 фунтов х 4-10
На этом упражнении я намеревался остаться на весе с предыдущей тренировки, 25 фунтов. Но эти гантели были заняты, поэтому работал с 30 фунтами. Техника и глубина была не очень, а на последних повторениях последних двух подходов откровенно халтурил. Вес все-таки большой для этого упражнения.

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30

Общее время тренировки: 40 минут

После тренировки:
Давление 138/74, пульс 101, вес 103.3 кг

Не сачковал на этой тренировке, мягко говоря...