Гипертрофия (Get Big)
До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Жим штанги узким хватом лежа под углом вниз головой (Barbell Decline Close-Grip Bench Press)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 6; 80 кг х 3-6, 4, 3
На этом закончился этот блок и вышел на действительно рабочий вес - 80 кг.
2. Подтягивания обратным хватом (Chinup)
5; 2-3; 7-2
Расшифровывается как 1 подход на 5 повторений, 2 подхода по 4 повторения, и 7 подходов по два повторения.
К концу этого блока наметился небольшой прогресс. Главное не забрасывать подтягивания...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 7; 85 кг х 6; 105 кг х 3-5, 2-4, 2
105 кг таки является рабочим весом, запахался не на шутку.
4. Поднятия на икры стоя на одной ноге с гантелью (Standing Single-Leg Calf Raise) - Здесь предписанным временем отдыха являются 45 секунд, вместо 60-ти.
С гантелью весом 60 фунтов сделал 2-6, 5, 2-4.
60 фунтов - рабочий вес на этом упражнении.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 37 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 37
Общее время тренировки: 48 минут
После тренировки:
Давление 110/69, пульс 107, вес 102.1 кг
На этом закончилась тренировка А первой фазы Гипертрофии, и я доволен, в целом, силовыми показателями, учитывая что отдых был всего 60 секунд между сетами. Вышел на всех упражнениях на реальные рабочие веса, от которых можно плясать дальше. Кстати говоря, после тренировки, майка была мокрая, хоть выкручивай.
Тренировка А4
Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество
повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд
До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Жим штанги узким хватом лежа под углом вниз головой (Barbell Decline Close-Grip Bench Press)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 6; 80 кг х 3-6, 4, 3
На этом закончился этот блок и вышел на действительно рабочий вес - 80 кг.
2. Подтягивания обратным хватом (Chinup)
5; 2-3; 7-2
Расшифровывается как 1 подход на 5 повторений, 2 подхода по 4 повторения, и 7 подходов по два повторения.
К концу этого блока наметился небольшой прогресс. Главное не забрасывать подтягивания...
3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 7; 85 кг х 6; 105 кг х 3-5, 2-4, 2
105 кг таки является рабочим весом, запахался не на шутку.
4. Поднятия на икры стоя на одной ноге с гантелью (Standing Single-Leg Calf Raise) - Здесь предписанным временем отдыха являются 45 секунд, вместо 60-ти.
С гантелью весом 60 фунтов сделал 2-6, 5, 2-4.
60 фунтов - рабочий вес на этом упражнении.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 37 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 37
Общее время тренировки: 48 минут
После тренировки:
Давление 110/69, пульс 107, вес 102.1 кг
На этом закончилась тренировка А первой фазы Гипертрофии, и я доволен, в целом, силовыми показателями, учитывая что отдых был всего 60 секунд между сетами. Вышел на всех упражнениях на реальные рабочие веса, от которых можно плясать дальше. Кстати говоря, после тренировки, майка была мокрая, хоть выкручивай.
Комментариев нет:
Отправить комментарий