3-й год 30-я неделя Тренировка-1 Рывки-10+1

Давление 117/76, пульс 68, вес 104.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 1+ 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 22.25 мин
Работа: =16*(11*1+10*9)*2*2.05 = 6625.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6625.6/22.25 = 297.78 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,1

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =104.5*(3+1)*(0.67*0.6+0.50) =  377.04  (Рекордная работа: 377.04)

Интенсивность: =377.04/1.25 = 301.63 (301.63-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 0.25 мин
Работа: =104.5*0.20*3*1.6 = 100.32  (100.32-592.71)

Интенсивность: =100.32/0.25 = 401.28 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+6625.6+377.04+100.32 = 7274.96 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:32:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 154 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 331 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21

Время нахождения в зоне 3: 00:04:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:16 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 220.45 (Рекордная плотность: 220.45-226.98)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 377.04

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине:  401.28

2 ЛС

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)