3-й год 28-я неделя Тренировка-1 1-2.2

Давление 122/85, пульс 60, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =102.6*(112+0)*0.03 =  344.74    (Рекордная работа: 344.74)

Интенсивность: =344.74/1.0 = 344.74 (Рекордная интенсивность: 393.99)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 11 + ВТ/2,1 = 3

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =102.6*0.35*0.44*2*(11+3) = 442.41  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =442.41/2.75 = 163.86  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Махи гирей одной рукой
16кг/10; 32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28 + 32кг/3 = 3

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 11.75 мин

Работа: =32*(28+0)*2*1.60 = 2867.2  (Рекордная работа: 2867.2)
Интенсивность: =2867.2/11.75 = 244.02  (Рекордная интенсивность: 614.40)

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 4, 6 = 10; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (16кг+24кг)/3 + (16кг+24кг)/1,1 = 2 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =((102.6*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*2*1.40+((102.6*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((102.6*0.4+16+24)*0.61+(16+24)*0.66)*2+(16+24)*2*1.40 =  1374.43  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1374.43/8.0 = 171.80 (Рекордная интенсивность: 508.05)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 13 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =102.6*(13+0)*0.67 = 893.65  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =893.65/5.5 = 162.48 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/4= 4 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  8.5 мин

Работа: =(16*8+18*10+20*9+22*7+24*4)*0.35 = 258.3  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =258.3/8.5 = 30.39  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =344.74+442.41+172.0+2867.2+1374.43+893.65+258.3 = 6352.73  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:10:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 764 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:15:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:27:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 90.75 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Прыжки со скакалкой: 344.74

Итого 1 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:08:31 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 172.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 753.50  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5932.93 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.70 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 73.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 130.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 86.25 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 87.82 (Рекордная плотность: _)