3-й год 27-я неделя Тренировка-1 100 Reps-2

Давление 124/82, пульс 75, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =103.5*(112+0)*0.03 =  347.76    (Рекордная работа: 347.76)

Интенсивность: =347.76/1.25 = 278.21 (Рекордная интенсивность: 392.79)

Блок 1:

BW / 6 повторений
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers
4. Speed Skips (in place)

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =103.5*6*(0.4*0.61+0.2*1.7+0.2*0.29+0.25*0.5) = 476.31  (Рекордная работа: 476.31) 

Интенсивность: =476.31/1.75 = 272.18 (Рекордная интенсивность: 272.18) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Блок 2:
Гиря 16 кг / 11 повторений

1. Swing
2. Clean
3. Snatch
4. Squat
5. Press

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =(16*(1.60+1.05+2.05+0.66)+(103.5*0.4+16)*0.61)*11*2 = 2657.03  (Рекордная работа: 2657.03)

Интенсивность: =2657.03/7.0 = 379.58 (Рекордная интенсивность: 379.58)

Блок 3: 
ВТ / 2 повторения
PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)

1. Подтягивания
2. Обратные выпады
3. Отжимания

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =(0.67+0.6*0.50+0.35*0.4*2)*2*103.5 = 258.75  (Рекордная работа: 258.75)

Интенсивность: =258.75/1.25 = 207.0 (Рекордная интенсивность: 207.0)

Общая работа на тренировке: =347.76+476.31+172.0+2657.03+258.75 = 3911.85 (Рекордная работа: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:12 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 327 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22

Время нахождения в зоне 3: 00:07:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:57 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 126.19 (Рекордная плотность: 224.18)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Прыжки со скакалкой: 347.76

- Работа в Блок 1: 476.31

- Интенсивность в Блок 1: 272.18

- Работа в Блок 2: 2657.03

- Интенсивность в Блок 2: 379.58

- Работа в Блок 3: 258.75

- Интенсивность в Блок 3: 207.0

Итого 7 ЛС