3-й год 27-я неделя Тренировка-3 100 Reps-3

Давление 115/77, пульс 62, вес 103.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =103.3*(112+0)*0.03 =  347.09    (Рекордная работа: 347.76)

Интенсивность: =347.09/1.25 = 277.67 (Рекордная интенсивность: 392.79)

Блок 1:

BW / 7 повторений
1. Speed Squats
2. Burpees
3. Mountain Climbers
4. Speed Skips (in place)

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =103.3*7*(0.4*0.61+0.2*1.7+0.2*0.29+0.25*0.5) = 554.62  (Рекордная работа: 554.62) 

Интенсивность: =554.62/1.5 = 369.75 (Рекордная интенсивность: 369.75) 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Блок 2:
Гиря 16 кг / 12 повторений

1. Swing
2. Clean
3. Snatch
4. Squat
5. Press

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =(16*(1.60+1.05+2.05+0.66)+(103.3*0.4+16)*0.61)*12*2 = 2897.41  (Рекордная работа: 2897.41)

Интенсивность: =2897.41/7.5 = 386.32 (Рекордная интенсивность: 386.32)

Блок 3:
ВТ / 3 повторения
PLP (Pull-up + Reverse lunge + Push-up)

1. Подтягивания
2. Обратные выпады
3. Отжимания

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =(0.67+0.6*0.50+0.35*0.4*2)*3*103.3 = 387.38  (Рекордная работа: 387.38)

Интенсивность: =258.75/1.5 = 172.5 (Рекордная интенсивность: 207.0)

Общая работа на тренировке: =347.09+554.62+172.0+2897.41+387.38 = 4358.50 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 312 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23

Время нахождения в зоне 3: 00:07:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 136.20 (Рекордная плотность: 224.18)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Блок 1: 554.62

- Интенсивность в Блок 1: 369.75

- Работа в Блок 2: 2897.41

- Интенсивность в Блок 2: 386.32

- Работа в Блок 3: 387.38

Итого 5 ЛС