3-й год 27-я неделя Тренировка-2 4-2.1

Давление 138/95, пульс 67, вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 7+ ВТ/1 = 1
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =103.1*0.4*(7+1)*1.79 = 560.86  (Рекордная работа: 583.11)
Интенсивность: =560.86/3.25 = 172.57 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 3 = 7 + ВТ/2,2,2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.25 мин

Работа: =103.1*0.38*0.4*(7+6)*2 = 407.45 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =407.45/5.25 = 77.61 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 3

Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(103.1+16)*0.5*2*3*1.79 = 639.57 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =639.57/5.25 = 105.43 (Рекордная интенсивность: 152.88)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1,1 = 3

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 8.0 мин

Работа: =(1.4*16+0.66*16+(103.1+16)*0.61)*2*5+(1.4*32+0.66*32+(103.1+32)*0.61)*2*3 =  1946.10 (Рекордная работа: 1946.10)

Интенсивность: =1946.10/8.0 = 243.26 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/9, 10, 9, 8 = 19 18кг/8 + 18кг/4,4,4 = 12 

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =(16*19+18*12)*2*0.57 = 592.8 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =592.8/6.5 = 91.20 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 19 + ВТ/3,3 = 6
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  2.25 мин
Работа: =103.1*0.20*0.2*(19+6) = 103.10 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =103.10/2.25 = 45.82  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =560.86+407.45+172.0+639.57+1946.10+592.8+103.10 = 4421.88 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 582 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:05:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:16 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 77.58 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1946.10

Итого 1 ЛС 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:58:01 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 152.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 471.50  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4373.36 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.73 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 70.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 132.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 94.00 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 76.65 (Рекордная плотность: _)