3-й год 28-я неделя Тренировка-4 Рывки A-1

Давление 131/82, пульс 68, вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1 Рывок одной гири

16кг/10 х 6

Всего подъемов: =10*6*2 = 120 (Рекордное количество подъемов: 264)

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.5 мин
Работа: =16*120*2.05 = 3936.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3936.0/14.5 = 271.45 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/1

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =102.8*1*(0.67*0.6+0.50) =  92.73  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =92.73/0.5 = 185.46 (Рекордная интенсивность: _)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Общая работа на тренировке: =172.0+3936.0+92.73 = 4200.73 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:24:16 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 129 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 277 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19

Время нахождения в зоне 3: 00:07:10 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:46 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:09:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 175.03 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

Итого 0 ЛС